Spordan çıktıktan sonra ne yemeli? Egzersizden hemen sonra tüketilen karbonhidratların yüksek glisemik indeksi glikojen depolarını daha hızlı doldurur. Bu nedenle pirinç, makarna, olgun muz, fırında patates, meyve suları ve yüksek glisemik indekse sahip diğer yiyecekler egzersizden sonra tercih edilebilir. Spora ilk başlayan ne yemeli? Protein ihtiyacınızı tavuk göğsü, tam yumurta (saf protein olan yumurta beyazı dahil), yağsız kırmızı et, balık, hindi ve protein tozlarından almalısınız. Karbonhidrat ihtiyacınızı patates, tam tahıllı ekmek, pirinç (beyaz ve esmer), yulaf, meyve ve sebzelerden alın. Spordan sonra bir şey yemek şart mı? Uzmanlar antrenmandan sonraki 45 dakika içinde bir atıştırmalık yemeyi öneriyor. Bunun nedeni, 45…
Yorum Bırak